Govorili smo već o nekim metodama kako izmjeriti postotak masti u tijelu, ali također mislimo da je bitno i povremeno vaganje. Nažalost većina ljudi pogrešno prati gubitak kilograma i ne razumije najvažniji razlog zašto se uopšte toliko zamarati.
Dnevno praćenje tjelesne težine je pogrešno
Većina ljudi kada pokušava da izgubi ili čak da dobije na masi, pokušava se vagati svaki dan ili čak i više puta dnevno, što je stvarno nepotrebno, pa čak i kontraproduktivno. Dnevno je gotovo nemoguće pratiti promjene na tijelu. To vam je kao da pokušavate na dnevnoj bazi mjeriti kako brzo raste trava. Prilično neshvatljivo, zar ne? Dnevnim vaganjem možete da poludite zbog promjene količine vode u vašem tijelu. Vaše tijelo se sastoji od 60-75% vode, što također zavisi od količine mišića koje imate (mišići sadrže više vode nego masti). Male fluktuacije u razini hidratacije mogu da promijene vašu tjelesnu težinu za nekoliko kilograma. Ako se važete više puta dnevno, sve promjene tjelesne težine bit će rezultat promjene u razini hidratacije. Koristeći mjerila za praćenje vaše tjelesne težine je „proxy“(odlično) za mjerenje promjena masti u tijelu na redovnoj bazi, bez pokušaja da se shvati kako dolazi do promjene razine fluktuacije. Mjerenje promjena u masnoći u tijelu može da se očitava svaki drugi mjesec ili mjesečno sa testovima za mjerenje postotka tjelesne masnoće.
Vaganja ponedjeljkom ujutro = dosljednost i odgovornost
Najbolji način da pratite vašu tjelesnu težinu jeste taj da se važete svaki ponedjeljak ujutro, nakon obavljanja nužde. Provođenjem vaganja jednom sedmično u isto doba dana vam omogućuje da preciznije pratite promjene u vašem tijelu. Jutarnje vaganje je najbolje upravo zbog toga jer još niste jeli, niste unosili tekućinu, tako da će vaša razina hidratacije biti slična prethodnoj sedmici. Savjet je da uvijke nosite i istu odjeću na sebi, kako ista ne bi uzrokovala promjene u očitanjima vage.
Razlog zbog kojeg je bitno pratiti svoju tjelesnu težinu, nije samo da bismo znali da li gubimo ili dobivamo na tjelesnoj masnoći, nego i zbog odgovornosti. Bez odgovornosti nam je lakše da nađemo izgovore i veoma teško da napravimo pozitivne promjene. Nekim ljudima koji treniraju sa privatnim trenerom je potrebno da mu se javljaju par puta sedmično kako bi imali nekoga da ih održi na putu ka ostvarenju cilja. Skala je jedan način da ostanete na putu ka ostvarenju cilja.
Jeste li pomislili zašto baš ponedjeljak u odnosu na ostalih šest dana u sedmici? Ponedjeljak je strateški postavljen iza vikenda, kada većina ljudi skrene sa puta ka ostvarenju cilja. Kroz sedmicu je lako ući u određenu rutinu, dok su vikendi manje organizovani, što je odlično vrijeme za bezumno prejedanje i pijenje. Sasvim za razumjeti je da vaganje i odgovornost za svoje (česte) podsvjesne aktivnosti može da bude veoma stresno i emocionalno. Poznato je da se nekim ljudima dešava to da preko vikenda popuste pa se uopšte ne žele vagati u ponedjeljak ujutro. Odbijali su da vide kako su ih njihovi postupci doveli do toga da se udebljaju. U stvari, čak i nakon par ispada neki ljudi se prestanu vagati u potpunosti, što je ogromna greška. Tačno je da nije uvijek lako biti odgovoran, ali bar možete da se pogledate u ogledalo i iskreno kažete da se trudite. Imajte hrabrosti i preuzmite odgovornost za svoje postupke, iako vam se nekad čini da ih je nemoguće kontrolisati.
Promjene na tjelesnoj težini nisu savršeno linearne
Baš kao što dioničko tržište ima svoje uspone i padove, promjene u težini koje se dešavaju u vašem tijelu neće biti savršeno linearne. Sa vremenom uz pretpostavku da pokušavate skinuti kile ili dobiti na masi, skala očitavanja bi se trebala kretati u pravom smjeru. Ako održavate težinu, naš savjet vam je da dodate raspon od 2 kg, tako da ako izađete iz raspona na obje strane, možete da poduzmete potrebne mjere.
Kada pokušavate da gubite na masnoći, promjene mogu da ne budu linearne jer (1) faktor može da bude hidratacija, (2) možda ste formirali mišiće, (3) ili niste imali nikakvih promjena na vašem tijelu. Naš savjet vam je da ako nakon par sedmica ne izgubite na masi, razmislite o tome šta se moglo dogoditi, zatim razmislite da ugodite vašem planu igre.
Koristite digitalnu vagu umjesto analogne
Savjetujemo vam da koristite digitalnu vagu, jer su preciznije i u mofućnosti su da daju očitanje od 0.1 kg. Čak ako izgubite 0.2 ili 0.3 kg sedmično može biti motivirajuće i jedan od pokazatelj da napredujete ka željenom cilju. Uz analogne vage puno je teže pratiti manje promjene u težini.
Autor:Ramiz Šerbečić
Izvor:recepti-kulinarka.blogspot.com
Nema komentara:
Objavi komentar