Mjerenjem obima pojedinih dijelova tijela dobijate važne informacije za usavršavanje vašeg bobybuilding programa. Brojke vam govore koji dijelovi rastu, koje mišićne skupine reaguju a koje trebate forsirati na možda drugačiji način.
Da bi izmjerili obim, potreban vam je fleksibilan metar koji se može omotati oko tijela. Takav metar možete naći u krojačkim radnjama, prodavnicama odjeće ili pak prodavnicama sportske opreme.
Da bi izmjerili obim, potreban vam je fleksibilan metar koji se može omotati oko tijela. Takav metar možete naći u krojačkim radnjama, prodavnicama odjeće ili pak prodavnicama sportske opreme.
Upute za mjerenje
Metar treba postaviti tako da je ravan uz tijelo duž cijelog obima. Kao i kod mjerenja procenta masnoća u tijelu putem kalipera i kožnog nabora, i kod mjerenja obima tijela vaš cilj bi trebao biti dosljednost. Dakle, svaki put uzimajte mjere na isti način pa ćete imati tačan pregled napretka za svaki dio tijela. Kao i kod vaganja, i mjerenje radite ujutro, na prazan stomak. Radite to barem jednom mjesečno, ili najviše jednom sedmično.
Predlaže se mjerenje sljedećih dijelova tijela:
Vrat – stojeći izmjerite obim vrata u najširem dijelu, tačno preko Adamove jabučice.
Ramena – može se mjeriti kao ravna linija preko grudi na najširim dijelovima ramena ili pak u vidu obima oko tijela.
Biceps – mjerite u najširem dijelu, obim se može uzeti sa rukama opuštenim sa strane, ali savijenim u laktu ili pak sa rukama savijenim u laktovima i zategnutim mišićima.
Grudi – stojeći izmjerite tačno iznad bradavica sa ispuštenim dahom.
Struk – stojeći izmjerite obim u najužem dijelu, ili pak na sredini između vrha kuka i dna prsnog koša.
Bokovi - mjerite na najširem dijelu, gdje su mišići stražnjice najveći.
Bedro – stojeći mjerite na najširem dijelu, odmah ispod stražnjice.
Listovi – ako ste sami mjerite sjedeći, a ako imate pomoć onda stojeći i mjere uzimajte na njegovom najširem dijelu.
Mjerenja obima pojedinh dijelova tijela će vam pokazati u kojim dijelovima rastete, ali jo uvijek ne znate da li je uzork većih mjera salo, voda ili mišići. To se može saznati mjerenjem procenta masnoća u tijelu putem raznih metoda i pomagla, poput kalipera, metoda bioelektričke impedancije i slično.
Autor:Ramiz Šerbečić
Izvor:recepti-kulinarka.blogspot.com
Nema komentara:
Objavi komentar