Životna pravila uz koja top forma traje konstantno

Dok se većina ljudi bori sa masnim naslagama i čini sve kako bi dostigli svoju najbolju tjelesnu formu barem nekoliko dana u godini, jedan mali dio sretnika ima fenomenalnu formu tokom cijele godine. Postavlja se pitanje koliko su oni u stvari uopšte sretnici, te da li ti ljudi imaju određena životna pravila koja slijede i koja im omogućavaju da imaju takav izgled konstantno.
U nastavku možete provjeriti koja su to naučno dokazana pravila koja treba slijediti, a koja rezultiraju s tim da ljudi koji ih slijede nikada nemaju potrebe za rigoroznim dijetama kako bi postigli nešto što je najbliže idealnom.

Ne konzumiranje ugljikohidrata samih

Prvo i osnovno pravilo vezano za ishranu odnosi se na najveće uzročnike pretilosti i odnos ljudi prema njima. Ugljikohidrate kao makronutrijent neupitne važnosti nikako ne treba eliminisati iz ishrane ni tokom najžešćih dijeta, već treba iskoristiti ono najbolje iz njih. Tako, osobe koje su konstantno u odličnoj tjelesnoj formi uvijek ugljikohidrate jedu zajedno s nekom vrstom proteina, a što im omogućava da ne unesu previše kalorija, a posebno da UH ne transformišu prebrzo u glukozu te zatim dosta brzo ponovo osjete glad.

Izbjegavanje spavanja nakon unosa ugljikohidrata

Naizgled ne tolika promjena kada se kod kasnog posljednjeg obroka u danu ugljikohidrati zamijene proteinima, unutar organizma pravi drastičnu razliku. Enormna je promjena u količini izlučenog hormona rasta, drugačije se ponaša inzulin, pa i testosteron. Sve to zajedno čini da tijelo proizvede manji broj masnih ćelija, što znači da će krajnja tjelesna forma jednostavno biti bolja.

Održavanje tijela hidriranim

Dovoljna hidriranost tijela stoji u direktnoj vezi sa ubrzanjem metabolizma. Svaki organ i svako tkivo funkcioništu bolje jer je voda osnovni sastavni elemenat u ljudskom organizmu. Uz to, sama preporuka da se pred svaki obrok popije jedna do dvije čaše vode, vodi do toga da se jednostavno za trpezom pojede manje hrane.

Konzumiranje masnoća

Iako su ekstremno kalorične i u samo jednom gramu nose čak 9 kalorija, za razliku od proteina čiji gram ima tek 4, masnoće su iznimno važne za produkciju testosterona. Prvenstveno se ističe značaj i pozitivni uticaj nezasićenih masnoća na ljudski organizam, ali i zasićene poput onih iz crvenog mesa i mlijeka također imaju jako važne funkcije. Samo je važno njihov unos držati u nekim normalnim okvirima kako ne bi svaki put pridonio neželjenom uskakanju u kalorijski suficit koji vodi do debljanja.

Proteinski praškovi kao užine

"Divljanje" nivoa šećera u krvi koje rezultira osjećajem žestoke gladi i prejedanjem kao posljedicom, najbolje se sprečava jedenjem nekog manjeg obroka. Obično se tada radi o ugljikohidratima, međutim daleko bolja opcija je konzumiranjem čisto proteinskog obroka. Proteinski prah je pravi šampion u tom slučaju, i u efikasnosti i u funkcionalnosti jer njegova priprema ne zahtjeva duže vremena od jednog minuta a može se popiti bilo kad i bilo gdje, a osjećaj sitosti nakon toga traje satima.

Češće treniranje

Jedna od najboljih beneficija koju je moguće ostvariti čestim treniranjem je ubrzanje metabolizma, što rezultira većom potrošnjom kalorija i krajnjom boljom tjelesnom formom. Svakako, važno je izbjeći pretreniranost, ali od pametnog rasporeda sa dovoljno odmora za svaku mišićnu grupu sasvim uredu je trenirati i po 5 do 6 dana sedmično.

Suplementacija kao dodatak ishrani

Želeći unijeti dovoljnu količinu proteina u organizam jedenjem mesa, neminovno se unosi i znatna količina masti htjeli to ili ne. Ako bi se s druge strane opredijelili za unos proteina u vidu čuvenog whey-a, tada bi u organizam bio unesen samo nutrijent kog smo i željeli. To treba imati u vidu i kod ostalih suplemenata, a ako svemu dodamo još efekte kakve npr. ima arginin koji pomaže topljenju masnih naslaga i stimulira proizvodnju hormona rasta, postaje jasna važnost suplemenata.

"Pedeset - pedeset" podjela

Ako bi se svaki put porcija na tanjiru dijelila na polovinu rezervisanu za slabo kalorični miks povrća sa drugom polovinom obroka gdje su ugljikohidrati, to bi bila idealna prevencija prejedanju. Ujedno, to je i trik kojim oni "sretnici" ostaju u dobroj formi konstantno i ne debljaju se čak ni preko zime.

Povremeno čašćenje sebe

Od jednobraznog načina ishrane i konstantnog strogog držanja rutine, na duge staze rijetko da ima efekta. Pravi fitnes stručnjaci preporučuju pravljenje razlike i povremeno nagrađivanje sebe jednim slasnim i nezdravim obrokom kakvog najviše ljudi i vole jesti. To je način osvježavanja organizma i pomoć preskakanju iduće stepenice čak i kada se radi o mršanju koje je zastalo iako se sve potrebno poštuje. Ovaj način restartovanja metabolizma ima i snagu odličnog psihičkog poticaja.

Autor:Ramiz Šerbečić

Izvor:recepti-kulinarka.blogspot.com