Najbolje (i najgore) poze za spavanje

Jasno je da određeni stilovi spavanja mogu doprinijeti boljem zdravlju (pored osjećaja odmora). Promjena poze spavanja može spriječiti nastanak bora, hrkanje, bol u vratu te refluks kiseline. Nastavite čitati da saznate kako određene poze spavanju mogu donijeti zdravstvene prednosti.

Leđa

Za: mnogi doktori se slažu da je najbolje spavati na leđima. Drijemanje u savasana pozi je odlično za kralježnicu i zdravlje vrata, jer su leđa ravna i bez pritiska za bilo kakvom iskrivljenosti. Spavanje na leđima je dobro jer pomaže da madrac radi svoj posao, podupire kralježnicu. U savršenom svijetu, svi bi trebali spavati na leđima bez jastuka, jer ta pozicija ostavlja vrat u prirodnom položaju. Previše jastuka također može donijeti probleme, može otežati disanje.

Spavanje na leđima dobro je i zbog kozmetičkih razloga. Cijelu noć s licem otvorenim u zraku – ne pritisnuto na jastuk – donosi manje bora na licu. Također je ovo dobra pozicija za grudi žena, jer torzo pomaže da se grudi ne objese kasnije.

Protiv: slučajevi hrkanja i apneje su češći kad ljudi spavaju u ovom položaju. Zapravo, spavanje na leđima je povezano s apnejom , pa doktori preporučuju spavanje na strani, kao tretman onima koji imaju problema s tim. To je moguće, jer kad spavamo na leđima, gravitacija tjera jezik na zračne puteve, što sprječava disanje i stvara neugodan zvuk hrkanja koji druge drži budnima.

Također je vrijedno napomenuti da kralježnica s potporom ne znači uvijek da to donosi dobar san. Istraživanje poređenja navika spavanja dobrih i loših spavača navodi da ljudi s lošom kvalitetom sna provedu više vremena na leđima nego oni koji dobro spavaju.

Na stranu

Za: bočni spavači, ujedinite se! Bez obzira da li ste sklupčani u fetalni položaj ili ste u ravni na jednoj strani, govore da spavaju na strani (iako je svako u nesvijesti tijekom sna, tako da se ovo ne može smatrati potpuno tačnim). Doktori preporučuju spavanje na lijevoj strani tokom trudnoće jer pospješuje cirkulaciju ka srcu, što je dobro i za mamu i bebu. Uz to, kod trudnica je ovo više preporučljivo, jer spavanje na leđima stavlja dodatni pritisak na donji dio leđa (što može dovesti do nesvjestice); a spavanje na stomaku je nemoguće zbog evidentnih razloga. Za one koji ne očekuju bebu, spavanje na lijevoj strani može olakšati žgaravicu i refluks kiseline, što olakšava san onim koji ne mogu da spavaju zbog ovog.

Protiv: slijedi loša vijest – spavanje na lijevoj strani stavlja pritisak na jetru, želudac i pluća (često mijenjanje strana može spriječiti pritisak na organe). Kao što gotovo svi spavači na stranu znaju, ova pozicija  može dovesti do trnaca u rukama. Ulazak u krevet s rukom pod glavom je česta pozicija za spavanje, ali može negativno utjecati na mišiće i živce. Odmaranje glave (ili cijelog tijela) ja jednoj ruci može ograničiti protok krvi i pritisnuti živce, što rezultira „gumenim rukama“ ili bolnim iglicama. U ovoj poziciji, ramena osjećaju veliku količinu tjelesne težine, što može stisnuti ramena i vratne mišiće.

Spavanje na stomaku

Za: oni koji spavaju na stomaku umanjuju nastanak hrkanja i apneje, ali je to zapravo gotovo jedina pozitivna stvar kod ove pozicije.

Protiv: odmaranje na stomaku je široko priznato kao najgori položaj za spavanje. To poravnana prirodnu krivulju kralježnice, što može dovesti do bola u donjem dijelu leđa. Spavanje cijelu noć u ovom položaju tjera glavu da je okrenuta na jednu stranu, što dovodi do bola u vratu. Ako vam je ovo omiljena pozicija, uzmite jastuk koji postepeno „tjera“ tijelo da spava na jednoj strani. Bolovi u donjem dijelu leđa? Probajte da stavite jedan jastuk pod kukovima i donjim dijelom stomaka da pomognete donjem dijelu kralježnice.

Konačno...

Nevezano za zdravstvene pogodnosti, ljudi spavaju u onim pozicijama koje su im najugodnije.  Eksperimentiranje s različitim pozama spavanja vam sigurno neće naštetiti, pa vidite koja vam najbolje odgovara. Bez obzira da li zaspe na stomaku, leđima ili na strani, ljudi se obilno bude u onim pozicijama u kojima se njihovo tijelo najbolje nalazi. Osim ako vam doktor ne preporuči suprotno, vjerovatno je najbolje da radite ono što vam odgovara.

Autor:Ramiz Šerbečić

Izvor:recepti-kulinarka.blogspot.com