Pratite naš sedmodnevni dijetni plan, koji uključuje doručak, ručak i večeru plus jedan slatkiš i jednu ukusnu užinu svaki dan.
Tokom ove dijete pijte najmanje osam čaša tečnosti dnevno - vode, čaja i kafe sa obranim mlekom. Alkohol u ovoj dijeti nije dozvoljen.
Preporučuje se najmanje 30 minuta šetnje svaki dan.
Ponovite ovaj meni četiri sedmice i možete izgubiti do 7 kilograma.
Dan 1
Doručak: 30 g Čar na dar (ili bilo kojih drugih čokoladnih pahuljica) spremiti sa obranim mlekom. Jedna voćka.
Ručak: Integralna lepinja sa jednom kašikom manje masnog (lajt) majoneza, 1/2 iseckanog avokada, dva prstohvata pinjola i mešana salata.
Večera: 150g sira od soje - tofua, boranija, kupus, jedan crni luk, biber i pečurke dinstane u tiganju na malo rafinisanog maslinovog ulja (dodati malo vode ako je potrebno i soja sosa po ukusu. Servirati sa 50 g (suve mase) integralnih testenina.
Dan 2
Doručak: 1 kuvano jaje sa dve kriške integralnog tosta.
Ručak: Bilo koja bistra supa (ne kremasta) i dva tosta od integralnog hleba sa tanko namazanim eurokremom (Nutelom).
Večera: Tunjevina sa miks salatom napravljenom od jedne konzerve mešanog pasulja, paradajza, zelene salate i luka.
Dan 3
Doručak: 1 kesica čokoladne ovsene kaše sa obranim mlekom i jedna jabuka.
Ručak: 25 g mladog sira i 4 šnita šunke sitno iseckati i pomešati sa seckanim paradajzom, krastavcem, celerom, zelenom salatom i začiniti po ukusu.
Jedna čokoladna bananica.
Večera: 4 kriške pečene piletine, 2 krompira srednje veličine i neograničena količina zelenog povrća (sirovog, parenog, barenog ili sa roštilja). Jedna kruška.
Dan 4
Doručak: Voćna salata napravljena od tri različite voćke po želji. Jedna šolja niskomasnog jogurta ili kefira.
Ručak: Integralna kifla sa viršlom, naseckanim crnim lukom prženim na teflonu na vrlo malo ulja, čeri paradajz, zelena salata i kečap.
Večera: Jedan pripremljen obrok ispod 350 kalorija (kalorijske tablice će vam biti od pomoći). Jedan red crne čokolade.
Dan 5
Doručak: Dve kriške integralnog tosta sa tanko namazanim euro kremom (Nutelom).
Ručak: Omlet od dva jaja, 20 g niskomasnog sira i šaka spanaća pripremljenog na vrlo malo ulja. Servirati sa zelenom salatom. Jedna Kit Kat čokoladica.
Večera: Pileće belo meso sa par kašika pirea (koristite niskomasno mleko za spremanje pirea), brokoli i boranija. Jedna jabuka, jedna kašika Nutele.
Dan 6
Doručak: Krofna sa čokoladom.
Ručak: Krompir u ljusci sa par kašika prebranca i zelena salata.
Večera: Bakalar sa 2 krompira (srednje veličine) i kupus salata.
Dan 7
Doručak: Napravite šejk od jedne banane i 2 dl obranog mleka. Jedna jabuka.
Ručak: Sendvič do 350 kalorija. Jedna Mars čokoladica.
Večera: Pomešajte jednu konzervu pasulja sa jednom konzervom paradajza, jednom glavicom crnog luka i jednom manjom tikvicom. Sve naseckati, posoliti i dodati malo bibera i 2 kašike kukuruza šećerca i kuvati dok ne omekša. Servirati sa 1/2 šolje kuvanog integralnog pirinča.
Slane grickalice - užina:
2 lanene pločice
1 šnit šunke i jedno niskomasno kiselo mleko
1 kuvano jaje
1 šolja supe
2 keksa od pirinča (galete)
30 g kokica (kokanih bez ulja)
1 šolja kefira
Slatke grickalice:
Čokoladna bananica
6 jagoda prelivenih tankim slojem čokolade
1 Mančmelou
1 red crne čokolade
Topla čokolada - jedna kesica (napraviti sa toplom vodom i malo obranog mleka )
2 Jafa keksa
Malo čokoladno mleko
Autor:Ramiz Šerbečić
Izvor:recepti-kulinarka.blogspot.com
Nema komentara:
Objavi komentar